دراسة: المشي مرتين فقط في الأسبوع قد يطيل عمر النساء

كشفت دراسة طبية حديثة أن المشي مرتين فقط في الأسبوع، لمدة 40 دقيقة في كل مرة، يمكن أن يخفض خطر إصابة النساء بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تتجاوز الربع.

وأجرى باحثون من مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن الدراسة على أكثر من 13 ألف امرأة يبلغ متوسط أعمارهن 71 عاما، بهدف معرفة تأثير عدد الخطوات الأسبوعية على صحة القلب.

وأظهرت النتائج أن عدد المرات التي تمارس فيها النساء المشي أسبوعيا أهم من سرعة الخطوات أو مدتها، إذ تبيّن أن المشي من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيا يحدث فرقا واضحا في خفض مخاطر الوفاة، حتى دون الالتزام بالمشي اليومي.

وقالت الدكتورة ريكوتا هامايا، الباحثة الرئيسية في الدراسة: "تظهر نتائجنا أن عدد الخطوات الأسبوعية أهم من وتيرة المشي، ولا يوجد نمط واحد مثالي؛ فجمع الخطوات بمرونة خيار "عملي لتحسين الصحة"".

وخلال فترة المتابعة التي استمرت نحو 11 عاما حتى نهاية 2024، توفيت 1765 امرأة (13%)، وأصيبت 781 امرأة (5%) بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إقرأ المزيد

مدة المشي الآمنة للصحة يوميا

وتبيّن أن المشي 4000 خطوة — أي ما يعادل 40 دقيقة تقريبا — مرة أو مرتين أسبوعيا خفّض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 27%. أما المشي ثلاث مرات أسبوعيا فخفض خطر الوفاة لأي سبب إلى 40%.

كما أظهرت البيانات أن زيادة عدد الخطوات اليومية إلى ما بين 5000 و7000 خطوة في ثلاثة أيام أو أكثر أسبوعيا ساهمت في خفض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 32%، من دون تأثير ملحوظ على الوفيات الناتجة عن أمراض القلب.

وأوضح الباحثون أن المشي المنتظم يعزز الدورة الدموية ويحافظ على توازن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ما ينعكس إيجابا على صحة القلب والأوعية الدموية.

قيود الدراسة

أشار الباحثون إلى أن نتائجهم مبنية على الملاحظة، ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، كما أن النشاط البدني تم قياسه على مدى أسبوع واحد فقط خلال فترة المراقبة الطويلة، ما يجعل من الصعب تقييم التغيرات في نمط الحياة أو العادات الصحية للمشاركات.

يذكر أن دراسات سابقة — من بينها بحث صادر عن جامعة سيدني — وجدت أن المشي 7000 خطوة يوميا قد يوفر فوائد صحية مشابهة تقريبا للمشي 10 آلاف خطوة، ويساعد على تقليل خطر الوفاة المبكرة والخرف وأمراض القلب بنسبة تصل إلى 47%.

نشرت الدراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

المصدر: ديلي ميل