العادات الأكثر فائدة للصحة

تشير الدكتورة يلينا أليكسينتسفا، إلى أن اتباع روتين يومي ثابت يعتبر عاملا رئيسيا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية للإنسان.

إقرأ المزيد

خبير يوصي باتباع ثلاث عادات صباحية لتعزيز الصحة وطول العمر

ووفقا لها، أظهرت الدراسات أن الروتين اليومي المنظم بشكل صحيح يحسن بشكل كبير عمل الجهاز العصبي، وأداء الأعضاء الداخلية، ويحسن نوعية النوم، ويزيد من فعالية توزيع الوقت".
وتشير الطبيبة إلى أن لنظام النوم أهمية خاصة.
وتقول: "الوقت الأمثل للنوم هو قبل الساعة 11 ليلا، لأنه مع بداية الليل يبدأ الجسم بإنتاج الميلاتونين بشكل نشط، وهو هرمون النوم الذي يشارك في تنظيم الإيقاعات اليومية".
ووفقا لها، تتراوح مدة النوم المثالية للبالغين 7-9 ساعات. كما أن النشاط البدني المنتظم، يلعب دورا مهما في الحفاظ على الصحة.
وتقول: "تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على منع ضمور العضلات المرتبط بالعمر، ولها تأثير إيجابي بشكل عام على عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم".
وتشير الطبيبة، إلى أن النظام الغذائي المتوازن وتناول كمية كافية من الماء هما عنصران مهمان آخران لنمط الحياة الصحي.
وتقول: "يحتاج الشخص البالغ إلى 2-3 لتر من الماء في اليوم. وهذه الكمية تتضمن ما يحصل عليه مع الطعام أيضا. ولكن ينبغي أن تشكل مياه الشرب النقية 50-70 بالمئة من إجمالي كمية السوائل اليومية. كما أن تناول الوجبات بشكل منتظم في أوقات محددة يشكل الأساس للهضم والتمثيل الغذائي السليم".
وتضيف: "لا ينصح باستخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام، ويفضل تخصيص 15-30 دقيقة على الأقل لتناول الوجبة لأنه يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام ويحسن عملية امتصاصه".
ويعتبر تناول الشخص السليم ثلاث وجبات يوميا مع توزيع صحيح للنظام الغذائي اليومي مع التركيز على النصف الأول من اليوم هو الخيار الأمثل. أما بالنسبة للصغار والشباب، من الأفضل تناول أربع وجبات يوميا.
وتشير إلى أن العادة الأخرى هي قراءة الكتب لأن هذا النوع من النشاط الفكري يدرب القدرات العقلية بفعالية، ويساعد على تقوية الذاكرة، وتطوير التفكير التحليلي ومهارات الكلام، ويمنع شيخوخة الدماغ المبكرة.