مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    40 خبر
    • المثلث الملتهب بين صنعاء وعدن والرياض
    • روسيا وأوكرانيا.. معركة الإمداد وحرب المدن
    • اتفاق بوتين ترامب لإنقاذ الأسواق
    • المثلث الملتهب بين صنعاء وعدن والرياض

      المثلث الملتهب بين صنعاء وعدن والرياض

    • روسيا وأوكرانيا.. معركة الإمداد وحرب المدن

      روسيا وأوكرانيا.. معركة الإمداد وحرب المدن

    • اتفاق بوتين ترامب لإنقاذ الأسواق

      اتفاق بوتين ترامب لإنقاذ الأسواق

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 27.08.2026 | 04:29 GMT

    5 أطعمة اقتصادية تساعد على خفض الكوليسترول وحماية القلب

    يمكن أن يساعد إدخال بعض الأطعمة البسيطة ومنخفضة التكلفة إلى النظام الغذائي في الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول ودعم صحة القلب، إلى جانب اتباع نمط حياة متوازن.

    5 أطعمة اقتصادية تساعد على خفض الكوليسترول وحماية القلب
    صورة تعبيرية / RUSLANAS BARANAUSKAS/SCIENCE PHOTO LIBRARY / Gettyimages.ru

    ويحتاج الجسم إلى الكوليسترول لأداء وظائف أساسية، لكن ارتفاع مستوياته قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبينما لا يمكن التحكم في عوامل مثل العمر والوراثة، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تحسين مستويات الكوليسترول.

    وحددت خبيرة التغذية لوسي كيرشو، خمسة أطعمة اقتصادية يمكن إدراجها بسهولة ضمن النظام الغذائي:

    الحمص والبقوليات

    يوفر الحمص والفاصوليا والعدس مصدرا منخفض التكلفة للبروتين، ويمكن استخدامها بدلا من جزء من اللحوم، خصوصا أن بعض اللحوم الحمراء والمصنّعة تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون المشبعة.

    الأفوكادو

    يحتوي الأفوكادو على الدهون غير المشبعة والألياف، ويمكن أن يكون بديلا مناسبا لبعض الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله مع الخبز المحمص.

    الشوفان والشعير

    يحتويان على ألياف قابلة للذوبان، من بينها "بيتا غلوكان"، التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. ويفضل اختيار الشوفان غير المحلى، مثل رقائق الشوفان الكاملة، بدلا من المنتجات التي تحتوي على سكر وملح مضافين.

    السردين والأسماك الزيتية

    تحتوي الأسماك الزيتية، مثل السردين والماكريل، على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تدعم صحة القلب. ويمكن تناولها طازجة أو مجمدة أو معلبة، مع التوصية بتناول حصتين من السمك أسبوعيا، إحداهما من الأسماك الزيتية.

    التوت

    يوفر التوت، مثل الفراولة والتوت الأزرق، الألياف ويتميز بانخفاض الدهون المشبعة. ويمكن تناوله مع الزبادي أو الشوفان، فيما يمثل التوت المجمد خيارا اقتصاديا يسهل تخزينه.

    وتنصح كيرشو باستشارة الطبيب أو أحد المتخصصين في الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي، خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

    المصدر: ميرور

    تغيير بسيط في وجباتك قد يحدث فرقا في صحتك

    تغيير بسيط في وجباتك قد يحدث فرقا في صحتك

    دعا طبيب بريطاني إلى إجراء تغيير بسيط في طريقة إعداد الوجبات اليومية، يمكن أن يساعد على تحسين النظام الغذائي من دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة أو اتباع حمية قاسية.

    أنواع الزبادي الأكثر فائدة للصحة

    أنواع الزبادي الأكثر فائدة للصحة

    يعد الزبادي أحد ركائز النظام الغذائي الصحي حول العالم باعتباره مصدرا غنيا بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات، إضافة إلى احتوائه على البكتيريا النافعة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

    الطماطم تحمل فائدة غير متوقعة لصحة الكبد

    الطماطم تحمل فائدة غير متوقعة لصحة الكبد

    كشف باحثون عن فائدة محتملة لإضافة الطماطم إلى النظام الغذائي حيث تبين أن تناولها يوميا قد يساعد في خفض كمية الدهون المتراكمة في الكبد لدى مرضى الكبد الدهني غير الكحولي.

    أطعمة يجب تجنبها بعد سن الأربعين

    أطعمة يجب تجنبها بعد سن الأربعين

    أفادت خبيرة التغذية الدكتورة ماريات موخينا بأن الجسم يشهد بعد سن الأربعين تغيرات عدة، ما يستدعي مراجعة النظام الغذائي للحفاظ على الصحة.

    التعليقات

    هام

    الاقتصاد العالمي يتخبط والعاصفة قادمة