تمارين صينية تقليدية تضاهي علاجا شائعا للأرق المزمن

أجرى باحثون في هونغ كونغ دراسة لفحص فعالية أساليب غير دوائية في تحسين النوم لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن المصابين بالأرق المزمن.

ويعد الأرق المزمن من أكثر اضطرابات النوم شيوعا لدى هذه الفئة العمرية، ويرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات النفسية وضعف الإدراك. ويعتبر العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج المفضل للأرق، لكنه غالبا ما يكون صعب الوصول إليه بسبب ارتفاع التكاليف وقلة المعالجين المؤهلين. (العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي القائم على الأدلة، يركز على كيفية تأثير الأفكار والمعتقدات والسلوكيات على المشاعر والمشكلات النفسية).

وسعى الباحثون لسد هذه الفجوة من خلال مقارنة فعالية التاي تشي - تمارين العقل والجسم الشائعة في المجتمعات الصينية - بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) في إدارة الأرق المزمن لدى 200 بالغ صيني تتراوح أعمارهم بين 50 عاما فأكثر، تم تسجيلهم في مركز أبحاث هونغ كونغ بين مايو 2020 ويوليو 2022. وتم توزيع المشاركين عشوائيا لتلقي جلسات التاي تشي أو جلسات العلاج السلوكي المعرفي، بواقع ساعة واحدة مرتين أسبوعيا، بإجمالي 24 جلسة.

إقرأ المزيد

وداعا للأرق!.. طريقة بسيطة للنوم خلال دقائق معدودة

واستخدمت الدراسة مؤشر شدة الأرق (ISI) لتقييم التحسن بعد ثلاثة أشهر من التدخل، وبعد متابعة امتدت حتى 15 شهرا. وبعد ثلاثة أشهر، شهدت مجموعة التاي تشي تحسنا ملحوظا، وإن كان أقل من العلاج السلوكي المعرفي. أما بعد 15 شهرا، تقاربت نتائج المجموعتين، مع تحسن مماثل في جودة النوم والصحة النفسية ومستوى النشاط البدني، دون أي آثار جانبية ملحوظة.

وأشار الباحثون إلى أن استمرار المشاركين في ممارسة التاي تشي بعد انتهاء التدخل قد ساهم في النتائج الإيجابية، مؤكدين الحاجة لإجراء مزيد من الدراسات لتطبيق هذه النتائج في سياقات ديموغرافية مختلفة.

واختتم الباحثون بأن: "دراستنا تدعم التاي تشي كخيار علاجي بديل وطويل الأمد لإدارة الأرق المزمن لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن".

يذكر أن التاي تشي هو نوع من الفنون القتالية الصينية التقليدية يُمارس اليوم بشكل أساسي كتمرين لطيف يجمع بين الحركة البطيئة والتنفس العميق والتركيز الذهني.

نشرت الدراسة في المجلة الطبية البريطانية (BMJ).

المصدر: ميديكال إكسبريس